2019年07月13日

待ち遠しい

こんばんは😃🌃

新しいソフトテニスのラケットが来ないか待ち遠しい
土曜ソフテニ担当野村です‼

ほしいものを頼んでから、手元に来るまでの時間がたえられません😵⤵⤵

イベント等も楽しみで興奮しすぎて前日寝れなくなる人もいませんか??

自分も試合前はやはりなかなか寝れません💧

寝るために、必要な事はリラックスする事❗❗
それにつきるそうです。

また呼吸を整えることもよりよく睡眠できる方法の一つです。
寝る前の腹式呼吸をする事が重要だそうです‼

方法は
@:仰向けになり、足は肩幅程度に開き、両手は上に向けて両脇におく。

A:「1・2・3」のリズムで鼻からゆっくり息を吸い込んで、お腹をしっかり膨らませる。

B:「4・5・6」のリズムで口からゆっくり息を吐き、3秒間息を止める。

C:ABを3分間ほど繰り返す。

これをするとリラックスしてすぐに眠れるそうです。
睡眠不足は、コンディションの悪化の原因になりますので、睡眠不足の方は是非試して見て下さい❗❗

ではまた来週お会いしましょう‼
...早くラケット来ないかな




posted by katochan at 23:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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